8 Temmuz Diyet Günlüğüm

Sabah Kahvaltım:
1 porsiyon menemen
1 kibrit kutusu peynir
1 dilim kepekli ekmek

368 kalori

Öğlen Yemeği: 
1 küçük salata
1 kase mercimek çorbası
1 dilim kepekli ekmek

338 kalori

Akşam Yemeği:
Tavuk Izgara
Çoban Salata (salata biraz fazla yağlıydı o yüzden yağlı salata üzerine 1 kaşık yağ kalorisi daha ekledim)
1/4 küçük pide
1 kibrit kutusu peynir

630 kalori 

Gün toplamı: 1236 kalori

5 Temmuz - Diyet Günlüğüm

Saçma sapan bir gün oldu.

Kahvaltı:

Sabah kardeşim istiyor diye sosis yaptım, yağsız tavada domates biber ile sosisleri kaynatarak. Yarısını ben yarısını o yemiş olsa toplamda küçük sosislerden 8 tane kullanmıştık, kişi başı 100 gr yani 295 kaloriye denk geliyor. 1 dilim de kepekli ekmek yedim , 55kalori.

Toplam kahvaltı 350 kalori

Öğlen Yemeği:

1 porsiyon kuzu külbastı

½ zeytinyağlı enginar

Toplam 367 kalori

Akşam Yemeği:

İnce bir dilim cheesecake 205 kalori

Ara:

1 dilim karpuz

2 kibrit kutusu peynir

226 kalori

04 Temmuz Diyet Günlüğüm

Merhaba,

İşte Sabah Kahvaltım, dün sabahkinin aynısı

Sabah Kahvaltım;

Sadece 152 kalori

3 adet Muratbey Burgu Peynir

Domates

4 adet Eti Form Kepekli Çubuk ( Her biri yaklaşık 12 kalori)


Öğlen Yemeğim: 
4 yaprak sarma yanına zeytinyağlı tabağı aldım. Şu şekilde yani;

4 adet etli yaprak sarma (160 kalori)
2 adet mercimek köftesi (150 kalori)
Salata (yağsız)
2 Kaşık bezelye (zeytinyağlı)
2 Kaşık Zeytinyağlı Barbunya
1 Kaşık Havuç Tarator

Toplam : 480 kalori

Akşam Yemeğim: 

Mantılı çorba ( 1/4 porsiyon mantıya denk geliyor) 
Salata 
2 kaşık yoğurt

Toplam : 265 kalori

Tatlı :
1 porsiyon güllaç  
235 kalori  

Günün özeti 1132 kalori 

03 Temmuz Diyet Günlüğüm

Merhaba,

Uzun bir aradan sonra tekrar buralardayım.

Önce doğumlar, ardından Rotaract ocakbaşım, sonra benim planlanmış tatilim (Didim’den oldukça bronz döndüm) ve sonrasında da yazlığa taşınma telaşı derken epeydir yazmadığımın farkındayım ama bu diyetime özen göstermedim demek değil.

Tatilde kendimi biraz daha gevşek bıraktım çünkü her gün en az 1 saat yüzüyordum ve yüzmek kısa yolda 400 kalori harcamanın en eğlenceli yolu. Bu yüzden tatilde kalori alımımı 1.300 kalori – 1.400 kalori bandına kadar çıkarma iznini kendime verdim bazı günler ve tatilden gittiğimden daha ince dönerek kendi çapımda bir milada da imza attım. Yoksa her tatilden kilo alarak dönenlerdenimdir ben deJ

Gelelim bugünüme.

Sabah Kahvaltım; son derece hafif başladı,

Sadece 152 kalori

3 adet Muratbey Burgu Peynir

Domates

4 adet Eti Form Kepekli Çubuk ( Her biri yaklaşık 12 kalori)

Yaz ayı diye ve benim işlerimin vadelerinin bu dönem rahat olmasından dolayı biraz boşluk içerisindeyim sanırım, gün öğlene kadar çok da dişe dokunur bir şey yapamadan geçti gitti.

Öğlen Yemeğinde şu meşhur Hüsrev Lokantasına gittik, hani şu Yıldız Posta Caddesindeki ünlü kuru fasulyeci. 

Eh buraya gidildiğinde az kuru az pilav bir klasik.

Ben de bu ikiliyi yoğurtsuz yiyemem o yüzden yanına yoğurt ekledim.

Sizler için resmini çekemedim belki ama internetten bir resim buldum. Temsili olarak koyuyorum, yalnız bu resimdeki tam fasulyedir, bunun yarısını düşünün. 

Yoğurdun da yarısını yedim. 

Bu öğün de bana toplamda 416 Kalori’ye mal oldu.

Sabahı hafif geçiştirdiğime değdi yani… 

Akşam Yemeğini ailemle birlikte maalesef saat olarak geç bir saatte yaptım ancak tüm ailenin birlikte sofraya oturabildiği yegane zaman ne yazık ki akşam yemeği ve ramazan sebebiyle şu an akşam yemeği iftarda yeniyor ve bir diyet için çok sakıncalı 21:00’e dakikalar kala akşam yemeği başlayabiliyor.

Bu sebeple öncesinde bir ara öğün yaptım.

Ara Öğün:

1 avuç kiraz - 63 kalori

Akşam Yemeğim:

5 kaşık yaz türlüsü

1 kase cacık

2 dilim ramazan pidesi  (dilimler bir küçük pidenin 1/8i olarak hesaplanmaktadır)

2 kaşık zeytinyağlı semizotu

Bu öğün açlıktan kendimden geçtiğim için olsa gerek 414 kaloriye mal oldu bana.

Ara Öğün:

Yemek sonrası tatlı olarak çay ile birlikte 2 adet kuru hurma yedim. Bu da 84 kalori.

Şimdi gelelim dip toplama, herhangi bir egzersiz yapmadım çıkarılacak bir şey yok ama toplamı aldığımızda da 988 kaloriyi tutturmuşum, 1.000 kalorinin altında. Son derece güzel.

Yarın görüşmek üzere…